zakwasy pompki

[...] obciążenie 30kg 9. brzuszki na ławeczce skośnej 3x15 10. trening interwałowy na bieżni 20 min (program 1) kolejność przypadkowa (poza 1 i ostatnim ćw.) Miałam dziś straszne zakwasy po czwartkowym treningu, szczególnie pośladków. Od poniedziałku lecę z nowym planem, ten w kierunku siły się nie sprawdził. Tak jak mówił night, za wcześnie na to. [...]

[...] drążek, MC, wiosłowanie (sztangą/sztangielką), hack-przysiady - coś z tego zestawu, albo całość.. Po ostatnim treningu, w którym zrobiłem trochę ćwiczeń na nogi - miałem zakwasy przez 3 dni! Zaniedbałem nogi.. Stąd pomysł na MC - mam 50kg żelaza i z tym bym ćwiczył.. Także na: NOGI - MC/Hack-przysiady; no i może z KB coś poprostu [...]

[...] się czym pochwalić a druga sprawa możecie być ciekawi jaki był efekt redukcji, więc wstawię fotkę... ;-). A tak btw. jutro zdecydowałem się zrobić 2 trening nóg w tym tyg, zakwasy po wtorkowych są odczuwalne, ale podłączę się do mojego kolegi i polecimy nogi jego zestawem- a ja się w pełni jutro dostosuje... na pewno mi to nie zaszkodzi ;-). [...]

[...] i nigdy nie czułem mięśni zębatych. z racji iż nie miałem dostępu do siłki ćwiczyłem treningiem domatora...i po treningu klatki na następny dzień na całych zebrach miałem zakwasy z przodu i z tylu. nie po którym to ćwiczeniu ale napisze wszystkie może ktoś będzie wiedział: 1. pompki z nogami wyżej na krześle z obciążeniem w plecaku ;] 2. [...]

[...] górnego 4 x 10. 7. Wznosy na łydki 5 x max http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Samopoczucie dużo lepsze niz w ostatnim czasie, lekkie przeziebienie przeszlo, wiec mozna sie skupic na treningach, silne zakwasy na nogach, które są u mnie mocno zaniedbane. Kolejny DT w poniedziałek, miłego wieczoru

[...] razie motywację do treningu mam coraz większą. Wpis z treningu trochę spóźniony bo wczoraj jak wróciłem do domu to nie miałem już energii na nic, tak więc mogę napisać, że zakwasy na tricepsie są duże, biceps i brzuch też odczuwalne. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 11:00 - migdały + [...]

W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-27 21:17:09 Tzn do nikt Cię nie zmusi chociaż jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie. Jak jest [...]

W tym FBW trzeba robić Martwy ciąg i pompki na poręczach ja nawet pompki na kolanach ledwo robie i mam mocne zakwasy ;/ Ten FBW pomoże w spaleniu tłuszczu? Polecacie coś do domu dopóki na siłownie na pójdę? Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-27 21:17:09 Tzn do nikt Cię nie zmusi chociaż jest to dla mnie podstawowe ćwiczenie. Jak jest [...]

Nieee praca się dzisiaj zaczęła :)! )Pierwszy dzień... Pobudka 4:30 szama w pudełka i omlet na stół, oczywiście filmy na YT obejrzane: Brandon Campbell, Christian Guzman,Chris Jones, Omar Isuf :) Same newsy i wiadomości, inaczej nie można zjeść śniadania... :) o 5:30 po mnie przyjechali i od 06:00 robota do 14 równiutko... miałem robić na maszynie [...]

[...] zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku 5x5 (2min) 2a. Wioslo hantla [...]

Dzień 3 (19) Na treningu skorzystałem z maszyn,bo od kilku dni mam zakwasy w nogach dlatego nie chciałem ich znów dobijać. Jutro z rana zrobię pomiary, oby były przyrosty :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 20/18 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12/10/8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

pytanie, cyz czujesz mięśnie (prostowniki) cyz boli Cię kręgosłup. Teraz to już sama nie wiem, trudno mi to rozróżnić, bo nie były to typowe "zakwasy"... Wydaje mi się, że bardziej mięśnie, ale może i jedno i drugie. Nie było to mocno nasilone, takie uczucie jakbym długo stała. Wczoraj podczas niektórych ćwiczeń czułam, a dziś już chyba przeszło. [...]

[...] dzisiaj mega zimno, a do tego na 8:00 na zajęcia. Nienawidzę. Nawet nie chodzi o wstawanie, ale zawsze rano mój brzuch najgorzej reaguje i chodzę obolały. Mam straszne zakwasy na udach, więc trening pewnie idealnie wszedł. Dzisiaj wpadł trening barków i tricepsa. Miałem dwie próbki przedtreningówki, więc podzieliłem się z kumplem. On mówił, [...]

[...] spaliła na słońcu (tylko jakoś w środku), do tego się trzęsłam. Ogólnie jestem bardzo zadowolona z treningu. Nie wiem czemu, bo nie robiłam ćwiczeń typowych na brzuch, ale mam zakwasy właśnie w tym obszarze i dopiero teraz je czuję. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-19 17:14:16 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-19 17:16:13

[...] rekord chyba padł, bo musiałam koszulkę i bluzę przed bieganiem zmieniać. Będę starała się dokładać na następny raz. Dzisiaj w ramach Cardio bieg na 7km. Jestem padnięta, a zakwasy na szczycie pośladków utrudniają siadanie. Suple - Omega3, Melatonina. Ciecze - min 1,5l wody wczoraj, 4kawy, 2herbaty. Wczorajsza micha: [...]

[...] raczej lekkoatlety, później ładnym brzuchu, a następnie pewnie typowa wytrzymałościówka i może jakiś freestyle Dane pomocnicze: 180cm, 71kg, rocznikowo 20lat, rzadko kiedy zakwasy po siłce, dieta nieregularna, aczkolwiek zachowana, spożywam dodatkowo bulk'a i zamierzam spróbować monohydrat kreatyny. Oto plan: Wtorek: nogi, barki Przysiady ze [...]

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

[...] http://img819.imageshack.us/img819/1186/klatat.png Zmieniłem trochę plan treningowy, na pewno klata zareagowała na tę zmianę, bo dzisiaj czuję zakwasy :) 1. Wyciskanie skos górny: 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 12 x 50kg 10 x 52,5kg 8 x 55kg 6 x 60kg 2. Wyciskanie hantli skos górny: 10 [...]

[...] 7 10. Uginanie ramion 9 9 9 9 11. Pompki tyłem 8 9 9 9 Dzisiaj zacząłem ćwiczyć o godzinie 18.25, gdyż wcześniej nie byłem wstanie. Trening trwał 40 minut. Całość jak najbardziej udana. Od ostatniego treningu do dzisiaj miałem zakwasy w okolicy najszerszych. Nie robiłem wspięć na palce, ponieważ boli mnie kostka, a nie chcę pogłębiać tego stanu.

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 - 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze sztangielkami 4 / 5 / 6 4 / 5x7 / 5x5 - jak w wejściu na ławkę. Jak tylko zakwasy odpuszczą będzie lepiej. 3b. pompki jak dajesz rade 2 / 1 / 1 - zabrakło stepu żeby na podwyższeniu dodatkowo zrobić pełnej 0, były jedynie próby ale wszystko [...]